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?? Becky Harlan/NPR

利維坦按：

早起喝一杯咖啡——其實你很難說這究竟是一種習尚，照舊一種對于咖啡因的生感性依賴。但豈論若何說，這一舉動（泡咖啡）會固化下來，成為一種"僵尸行為"——你的大腦照舊不需要去罕見處治的日常行為。類似的僵尸行為不錯列舉出許多。

有東說念主說，習尚是出于某種享受，這話對也不合。抽煙的確對于抽煙者可能是享受，但他 / 她也深知抽煙的遙遠危害，但即便如斯，照舊照抽不誤——就如同文中的變質爆米花，當你手伸向它的時候，大腦猶如被劫合手了一樣。

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你可能記起前次留戀是什么時候，但若是我讓你仔細查驗你的日常習尚，你可能會發現一些空過錯。比如，你用哪只手拿洗發水瓶？你先洗哪個腋下？?

留戀、刷牙、開車上班、煮咖啡——這些都是中樞習尚。早在 1890 年，熱沈學家威廉 · 詹姆斯（William James）就不雅察到 [ 1 ] ，生物不外是"習尚的圍聚體"。在詹姆斯的宇宙不雅中，習尚是與妖魔達成的條約。它通過自動化咱們頻頻實際的行為使生涯變得更銳利（舉例，我答允關心本日清晨的新聞，而不是花心想討論如何泡好每天的茶）。然則，一朝某個行為成為習尚，你可能就會健忘是什么促使你去作念它，以致是否的確可愛它（也許茶泡得更久會更好喝）。

新年開頭，多數東說念主發誓要改掉惡習，培養新的好習尚。然則，對于習尚的科學揭示，習尚并不受咱們的逸想壟斷。

好意思國南加州大學討論習尚的榮譽教務長溫迪 · 伍德（Wendy Wood）默示："咱們可愛覺得我方作念事是有原因的，一切都由宗旨驅動。"但宗旨之是以看起來像是咱們的主要能源，只是因為咱們對它們的意志比對習尚的遍及肆量更明銳。

事實上，意志到那些蔭藏的習尚，不錯擢升你在這個新年時間順利養成新習尚或殘害無益習尚的可能性，從而讓你的生涯更多地由你享受的事物驅動，而不是由習尚所驅動。

盡管詹姆斯在 100 多年前就形容了習尚，但他對其的洞見是超前的。他寫說念，習尚性行為"當然則然地進行"。當代討論者如實發現 [ 2 ] ，習尚險些是自動的"情境 - 反饋關聯" [ 3 ] ，當東說念主們在環境中近似某個觸發成分所提醒的作為時，它們就會變成。

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當你反復作念某件事到一定次數后，若是你再次遭逢這種觸發成分和環境，你會不想象索地完成它。"這并不料味著東說念主們都備不記起我方作念了什么，"專注于行為篡改的熱沈學家大衛 · 尼爾（David Neal）默示，"這只是意味著你的意志不需要參與行為的啟動或實際。" ?

咱們的意志宗旨可能激勵咱們近似某個行為，從而成為股東習尚變成的火花。薩里大學討論習尚行為的熱沈學家本杰明 · 加德納（Benjamin Gardner）默示，"那些最善于殺青宗旨的東說念主，平日會特意志地培養習尚來自動化他們的某些行為。"他最近養成了使用牙線的習尚，每天都在合并個環境（浴室）中，按影疏導的情境提醒（刷牙）使用牙線。"有時我會想，我昨天用牙線了嗎？我都備信服我細目用了，因為這照舊是我生涯的一部分了。" ?

但即使是刻意養成的習尚也值得時頻頻地從頭評估，因為一朝習尚固化，它們就會脫離引發它們的宗旨。若是咱們的宗旨發生了變化，情境提醒仍然會觸發習尚性行為。1998 年的一項蟻集分析發現 [ 4 ] ，意圖只可展望偶爾發生的行為，舉例接種流感疫苗，而不成展望那些頻頻近似的行為，舉例系安全帶。

在 2012 年的一項討論中 [ 5 ] ，頻頻去通順場的學生在看到通順場的圖像時會提高我方的嗓門兒，即使他們并不盤算推算這樣作念。科學家還發現，習尚性行為和宗旨導向行為觸及大腦中的不同旅途 [ 6 ] 。當一個行為變成習尚時，它會變得愈加自動化，而且更多依賴嗅覺通順系統。當科學家龍套動物大腦中與宗旨導向行為有關的部分時，這些動物啟動更習尚性地行為（不外，對于東說念主類行為是否能著實孤苦于宗旨仍存在一些爭議）。 [ 7 ]

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盡管如斯，東說念主們頻頻通過宗旨和逸想來解說我方的習尚行為。

一項 2011 年的討論發現 [ 8 ] ，那些說我方情愫低垂時會吃東西的東說念主，骨子上并不會因為負面情愫而吃零食；習尚更能解說他們的飲食行為。在 2022 年的一項討論中 [ 9 ] ，伍德偏激共事商議東說念主們為何喝咖啡。參與者默示我方在尷尬時會喝咖啡，但骨子上，當他們紀錄下我方的咖啡飲用情況時，發現咖啡飲用與疲憊的關聯性很弱。"他們并不是渴慕喝咖啡，"伍德默示，"只是因為那是他們一天中平日會喝的時候。"

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習尚還通過對獎勵不那么明銳來保合手其孤苦性。若是你第一次嘗試某件事情時不可愛它，你很可能不會再近似這一履歷。但即使畛域不再令東說念主歡快，習尚仍可能合手續存在。在伍德與尼爾偏激他共事伙同的一項討論中，習尚在看電影時吃爆米花的東說念主比莫得這一習尚的東說念主吃了更多變質的爆米花 [ 10 ] 。這些有吃爆米花習尚的東說念主自后默示，他們能察覺到爆米花變質了，但他們照舊會陸續吃。

"并不是他們都備不知說念我方不可愛它，"伍德說，"這種行為陸續受到他們所處情境的觸發。"吃些變質的爆米花并不算太惡運，但試想一下，若是更復雜的習尚行為——比如與責任與生涯均衡、東說念主際接洽或時間有關的行為——在它們的"保質期"事后仍然存在，會帶來如何的畛域。?

瀕臨看不見的習尚，意志和防范力是強有勁的兵器。在最近的一項討論中 [ 11 ] ，加德納讓每晚休眠不及 6 小時的東說念主掃視形容他們的睡前習尚。這樣作念揭示了一些他們之前沒特意志到的無益睡前習尚。《原子習尚》（Atomic Habits）的作家詹姆斯 · 克利爾（James Clear）不異提倡制作一份"習尚評分表"，列出悉數日常習尚，并對這些習尚對生涯的積極、氣餒或中性影響進行評分 [ 12 ] 。?

中性的習尚，比如你練瑜伽的時辰，可能是最難評估的。若是它們只是偷偷地讓你的生涯更銳利，去識別它們可能顯得毫無興致。但由于習尚并不老是計議到你最新的意圖，值得對它們保合手關心，以確保它們不會啟動對你不利。

豈論你可愛與否，東說念主注定會被習尚所拘謹。但了解習尚的運作形態——只是意志到咱們可能對它們有多不知情——不錯匡助你領有盡量少的"變質爆米花"的生涯。

參考文件：

[ 1 ] www.public-library.uk/ebooks/50/61.pdf

[ 2 ] pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3505409/

[ 3 ] journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09637214241246480?journalCode=cdpa

[ 4 ] psycnet.apa.org/buy/1998-04232-003

[ 5 ] www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002210311100254X

[ 6 ] pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6701929/

[ 7 ] dornsife.usc.edu/wendy-wood/wp-content/uploads/sites/183/2023/10/Wood.Mazar_.Neal_.2021.pdf

[ 8 ] pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20204980/

[ 9 ] journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09567976211045345

[ 10 ] journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167211419863

[ 11 ] www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/21642850.2022.2162904

[ 12 ] jamesclear.com/habits-scorecard

文 /Shayla Love

譯 /gross

校對 /tim

原文 /www.theatlantic.com/health/archive/2025/01/habit-goal-psychology-resolution/681196/

本文基于創作分享條約（BY-NC），由 gross 在利維坦發布

著作僅為作家不雅點，偶然代表利維坦態度

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